Pasak WebMD, kūno riebalai turi daug užduočių, kurių pagrindinis yra kaupimasis ir energijos išlaisvinimas.Nepakankamas kūno riebalų kiekis arba jų perteklius gali kelti didelį pavojų sveikatai.Pavyzdžiui, visceraliniai riebalai – riebalai, esantys giliai jūsų skrandyje – yra susiję su astma, demencija, širdies ligomis ir vėžiu.Dar daugiau ne tokių gerų naujienų?Visceralinių riebalų daugėja senstant ir jų gana sunku atsikratyti.Ach.Tačiau laikydamiesi tik tinkamų sveikų įpročių galite atsikratyti riebalų ir sutvarkyti savo kūną.Esame čia, kad padėtume!
Griebkite hantelių rinkinį, nes mes turime puikią treniruotę, kuri padės kovoti su riebalais ir įsitikinti, kad laimėsite.Puikus būdas priversti savo kūną daugiau dirbti ir deginti riebalus yra atlikti pratimų seriją nugarėlėmis grandinėje, kurią pateiksime toliau.Kad viskas būtų paprasta ir efektyvu, galite tai padaryti naudodami tik hantelių rinkinį.
Jei norite visam laikui atsikratyti riebalų ir pilvo išsiliejimo, išbandykite šią hantelių grandinę.Atlikite tris šių pratimų rinkinius nugarai.
1. Pritūpimai su hanteliais
moteris, atliekanti pritūpimus hanteliais
Pritūpimams su hanteliais kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį.Atsistokite aukštai ir įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra šiek tiek už pečių tarpo.Tada stumkite klubus atgal ir nuleiskite kūną į pritūpimą, išlaikant tvirtą šerdį.Kai pasieksite teisingą padėtį, hanteliai turi būti žemiau jūsų blauzdų.Tada stumkite aukštyn per kulnus, kol grįšite į pradinę padėtį.Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
SUSIJĘS: 5 geriausi planko pratimai, norint numesti 5 colius pilvo riebalų, atskleidžia treneris
2. Sulenktos hantelių eilės
eilės pratimas pasilenkus su hanteliais
Šis pratimas turi pradėti nuo pėdų pečių pločio atstumu.Sulenkite klubus atgal ir sulenkite liemenį į priekį, kad pasiektumėte 45 laipsnių kampą.Irkluodami hanteliais link klubų suaktyvinkite pagrindinius raumenis, suspausdami lėkštes, kad užbaigtumėte judesį.Prieš atlikdami kitą pakartojimą, visiškai sustiprinkite rankas.Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
SUSIJĘS: 5 geriausi pratimai, skirti gerai sumažinti pilvo riebalus, sako treneris
Vienos rankos hantelių plėšimas
hantelio plėšimo pratimas, norint atsikratyti riebalų ritinėlių
Padėkite kojas pečių atstumu, o tarp jų ant grindų padėkite hantelį.Pritūpkite, kad viena ranka paimtumėte hantelį, išlaikydami krūtinės aukštį.Tada susprogdinkite atgal su svoriu, stumdami per kulnus ir įgydami jėgos kojose.Patraukite alkūne aukštai link veido.Kai jis pasieks veido lygį, pakelkite svorį aukštyn, užfiksuodami jį virš galvos.Tada nuleiskite kontroliuojamą svorį ant grindų, atlikdami visus nurodytus pakartojimus prieš pereidami prie kitos rankos.Atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius kiekvienai rankai.
Pritūpimas priekinėje pėdoje
fitneso pamoka su hanteliais
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – turime paaukštintą priekinės pėdos pritūpimą.Padėkite savo darbo koją ant laiptelių platformos arba tvirto pakelto paviršiaus.Nuleiskite į perskeltą pritūpimą, kol užpakalinis kelias palies žemę.Gražiai ištempkite užpakalinės kojos klubą, tada stumkite per priekinį kulną, kad pakiltumėte atgal.Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius kiekvienai kojai.
Paskelbimo laikas: 2022-03-03