Kettlebell svareliai yra ketaus svareliai su rutuline forma apačioje ir rankena viršuje, kuriuos galima rasti beveik bet kokio dydžio.Kelebell forma leidžia atlikti dinamiškesnius kėlimus, kurie gali iššūkį širdies ritmui ir jėgai kitaip, nei esate įpratę tradicinėse jėgos treniruotėse.Jei naujai naudojate virdulio variklį, yra keletas svarbių pradinių saugumo mokymų, tačiau tai gali būti puikus jūsų programos papildymas ir būdas paįvairinti jūsų kasdienybę.
Kai kuriems patinka virdulys, nes tai yra viena įranga, kuria vienu metu galite mesti iššūkį kelioms raumenų grupėms.Skirtumas, lyginant su standartiniais laisvais svoriais, yra tas, kad virdulys suteikia daugiau impulso, todėl reikia daugiau stabilizavimo iš šerdies, gali pakeisti svorio centrą ir gali sukurti tiek ištvermę, tiek galią.Raumenų ištvermė – tai mūsų gebėjimas atlikti nuolatinius susitraukimus ilgą laiką, o raumenų jėga – tai mūsų gebėjimas atlikti susitraukimus pagal laiko vienetą, taigi, kaip greitai ar sprogstamai galite susitraukti.
Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įvertinti kelių populiacijų raumenų ištvermės ir galios pagerėjimą naudojant virdulį.Tačiau buvo įrodymų, patvirtinančių, kad virdulys gali būti įperkamas ir prieinamas jėgos lavinimo būdas (1).Kadangi treniruotėse virdulio varpelis dažnai buvo skirta jėgai, pagerėjo VO2 max balai – mūsų širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo matas ir mūsų gebėjimas efektyviai panaudoti deguonį (1).
Dėl naudojimosi mokymosi kreivės ir saugumo svarbos virdulys gali būti ne pradedantiesiems skirta įranga.Įrodyta, kad gerai treniruotose populiacijose, pvz., sportininkų treniruotėse, naudojant virdulį reabilitacijos įstaigose, galima pagerinti judrumą ir stabilumą, taip pat stiprinti ištvermės atletus ir stiprų sportininkų judesius (2).Tiems iš mūsų, kurie nesportuoja, virdulys gali būti puikus būdas išbandyti jėgos treniruotes.
Jei susidomėjote ir norite žengti pirmuosius žingsnius, kad išmoktumėte geros formos ir judesių mechanikos, virdulio varpelis gali padėti supaprastinti jūsų treniruotes, įtraukti kardio treniruotes į jėgos programą, padidinti judesių diapazoną, padėti susidoroti su raumenų disbalansu ir galbūt tai rasite. linksma.
Paskelbimo laikas: 2022-03-03